Aerobní cvičení
Chcete zhubnout nadbytečná kila, aniž byste si dávali pořádně do těla? Aerobní cvičení pro vás může být vhodné řešení.
Zahrnuje aktivity jako je rychlá chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.
Pravděpodobně ho znáte pod pojmem "kardio".
V tomto článku se dozvíte:
- Co je to aerobní cvičení?
- Rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením
- Výhody aerobního cvičení
- Typy aerobního cvičení
Co je to aerobní cvičení?
Aerobní cvičení je jakákoli fyzická aktivita, během které svaly a metabolické procesy v nich probíhají za přítomnosti kyslíku.
Při aerobních aktivitách se zvyšuje frekvence dýchání a tepu. Pomáhá tak udržovat vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravé. Využívá se také ke spalování tuků, tedy k hubnutí.
Aerobní cvičení se liší od anaerobního cvičení. Při anaerobních cvičeních, jako je silový sport nebo sprint, dochází k rychlému výdeji energie. Provádějí se s maximálním úsilím po krátkou dobu. To je rozdíl od aerobních cvičení. Ty se naopak provádějí s nízkou až střední intenzitou, zato po delší dobu.
Výhody aerobního cvičení
- Zlepšení kardiovaskulárního systému
- Snížení problémů s astmatem
- Snížení hladiny cukru v krvi
- Zmírnění chronických bolestí
- Lepší kvalita spánku
- Spalování tuku
- Posílení imunitního systému
- Zlepšení nálady
- Vhodné pro většinu lidí
Příklady aerobních sportů
Příkladů je spousta, zde jsou ty nejběžnější:
- Aerobic
- Běh, běh na lyžích
- Chůze, chůze do schodů a turistika
- Cyklistika a spinning
- In-line bruslení
- Jogging
- Nordic walking
- Plavání
- Veslování
- Trenažéry ve fitness centrech
- Tabata
- Tenis
- Trenažéry ve fitness
Pro správné využívání aerobních aktivit si dávejte pozor, ať nepřejdete do anaerobní zóny. Poznáte to i pocitově, když máte vysokou tepovou frekvenci.
Pro koho je aerobní cvičení vhodné?
Aerobní trénink je vhodný pro profesionální i méně zdatné sportovce.
Energetický výdej při aerobních sportech je často vyšší než u anaerobních sportů včetně posilování.
Pro optimální výsledky je vhodné kombinovat aerobní pohyb s tréninkem v posilovně.
Jak dlouho a často cvičit?
Americká kardiologická asociace doporučuje cvičit alespoň 5 týdně po dobu 30 minut. To není nic náročného. Za 30 minut se dá ujít 2-3 km.
Doporučuje se taky zkombinovat to s anaerobním tréninkem, např. silový trénink nebo HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink).
Pokud s cvičením začínáte, je lepší konzultace s vaším lekářem nebo trenérem.
