Běhání na pásu vás může být dost monotónní. Jednou z hlavních výhod běhání venku je spousta okolních vjemů, na které se můžete soustředit.
Aplikace pro běžecké pásy tento problém řeší několika způsoby - virtuální trasy, živé nebo nahrané tréninkové lekce, tréninkovými programy a řadou dalších.
V tomto článku vám představíme nejzajímavější aplikace momentálně dostupné na trhu.
Proč používat aplikace pro cvičení na běžeckém páse?
Aplikace pro trénink na běžeckém pásu nabízejí širokou škálu funkcí, které z vás dostanou. Získáte přístup ke stovkám individuálně přizpůsobených tréninků od nejlepších trenérů v oboru a najdete si optimální tempo.
Zatímco si dáváte do těla, vaše mysl bude zaměstnaná sledováním virtuálních tras z celého světa nebo pokyny od olympijských atletů.
Pokud jste soutěživý typ, ať už v překonávání sebe sama nebo ostatních, oceníte jejich žebříčky, kde můžete pokořit ostatní uživatele.
Virtuální běhy vnesou prvek variability do obvykle velmi monotóního tréninku. A vzhledem k tomu, kolik aplikací máte na výběr, a že některé z nich obsahují tisíce tréninků, tak vám nedostatek zábavy nemusíte dělat starosti.
Nejzajímavější aplikace
Couch to 5K
Skvělá aplikace pro začínající běžce. Je velmi jednoduchá, snadno používá, je užitečná pro stanovení cílů a pomáhá vám udržet si motivaci.
Cílem aplikace je připravit vás během 9 týdnů na první pětikilometrový běh. Trénuje se 3x týdně po dobu 30 minut. Postupem času se zvyšují běžecké úseky, které vás dotlačí až k uběhnutí celého pětikilometrového běhu.
Aplikace má virtuálního trenéra, který vás provede běžeckými intervaly a nadiktuje vám vhodné časy pro chůzi a běh. Navíc je kompatibilní s hudbeními aplikacemi, takže si můžete do sluchátek pustit povzbuzující melodie. Trenér a hudba vzájemně nekolidují.
Aplikace dále obsahuje systém odměn, který vám uděluje odznaky a úspěchy, takže se můžete pochlubit svými pokroky.
Jakmile dokončíte svůj první 5K běh, můžete pokračovat v druhé aplikaci (od stejných vývojářů) 5K to 10K.
Cena: $4,99 jednorázově
Nike Run Club
Profesionální osobní trénink, přizpůsobené plány a týdenní a měsíční výzvy na zdolání vzdálenosti, které vás udrží v kondici. Obsahuje více než 50 běhů pod vedením hvězd jako je Shalane Flanagan nebo Eliud Kipchoge.
Dá se používat na běžeckém pásu i venku. Pro pásy máte na výběr z 6 tréninků. Tréninky většinou trvají od 15 do 30 minut.
Aplikace obsahuje zvukové pokyny, které vás nabádají změnit tempo a sklon nebo vás povzbudí k lepším výkonům. Zároveň se dají do aplikace integrovat vaše playlisty ze Spotify nebo Apple Music bez toho, aniž by přehlušovali pokyny instruktora. Můžete si vybrat hlas "instruktora", například Mo Farah nebo Kevin Hart.
Aplikace se vám přizpůsobí a můžete ji propojit se svými sociálními sítěmi. Kromě sledování vlastních tréninků můžete sledovat výsledky vašich přátel, soupeřit o pozice v žebříčcích, vzájemně se vyzývat a hecovat k lepším výsledkům. Dokonce můžete posílat a příjímat hlasové zprávy přátelům.
Nike vydává denní, týdenní a měsíční výzvy, které můžete plnit, takže vám nikdy nedojdou motivační cíle, které byste mohli plnit.
Aplikace je kompatibilní s řadou zařízení, jakou je Garmin, Polar, TomTom, Wahoo a především chytrými hodinkami Apple Watch a synchronizuje se s aplikací Apple Health, která zaznamenává vaše cvičení a sleduje vaši tepovou frekvenci. Na hodinkách uvidíte, jaký vliv má běh na vaši celkovou celkovou kondici.
Nevýhodou je omezený počet lekcí pro běžecké pásy. Jednotlivé tréninky vás mohou velmi rychle omrzet a začnete předvídat každý pohyb. Dá se to obejít zvolením "indoor" běhu (na dráze), což rozšíří rozmanitost lekcí.
Cena: zdarma
Webové stránky: nike.com/cz/nrc-app
Peloton Digital
Časopis Forbes označil aplikaci Peloton za "Netflix světa cvičení" a každý si v ní najde něco pro sebe.
Peloton nabízí více než 175 lekcí běhu naživo i na vyžádání (on-demand). Lekce trvají od 10 do 60 minut a zahrnují vše od běhů do kopce, zábavných běhů až po intervalové běhy, přičemž pravidelně přibývá nový obsah.
Běhejte spolu s intruktory, jako jsou Robin Arzon, Rebecca Kennedy a Matty Maggiacomo, kteří vysílají živě z běžeckých pásů.
Kromě jednorázových lekcí se můžete přihlásit na cvičební kurz, který probíhá několik týdnů a má konkrétní konečný cíl. Může to být například intervalový trénink, který kopíruje aktivity jako sprinty do kopce, takže můžete trénovat na velký běh, který máte naplánovaný.
Skvělé jsou také živé lekce. Najdete si ten, který vám bude nejvíce sedět, pomocí filtrování - podle hudby nebo charakteru cvičenců. Můžete si navzájem posílat povzbudivé zprávy a sdílet své pokroky.
Dále Peloton nabízí hodiny protahování a meditace, takže se před a/nebo po tréninku můžete pořádně zahřát/zchladit.
Na výběr jsou tisíce lekcí nejen pro běžecký pás, ale i silový trénink, cyklistiku, jógu, strečink, pilates a další. Většinu, co si představíte, tam najdete.
Pokud neumíte anglicky, můžete využít německých nebo španělských titulků.
Cena: 30denní zkušební verze, poté $12,99 měsíčně
Webové stránky: onepeloton.com/app
iFIT
S aplikací iFIT získáte přístup k tréninkům na běžeckém pásu i mimo něj vedeným osobními trenéry.
Budete mít přístup k více než 100 trenérům, lekcím kardia, HIIT, jógy a posilování. Váš trenér vám poskytne návod ke správnému provedení vybraného cvičení, ale také informace o historii a kultuře každé virtuální destinace.
Můžete si také zapnout funkci Global Training, která vám umožní virtuálně cvičit v nejzajímavějších destinacích po celém světě (například bostonský maraton, Central Park v New Yorku nebo keňském safari).
Pokud je váš běžecký pás vybaven funkcí iFIT, stroj během tréninku automaticky upraví nastavení běžeckého pásu v reálném čase.
Díky sledování statistik v reálném čase můžete sledovat svůj pokrok/výkon na cestách, ať už během tréninku nebo po něm. Můžete tak sledovat svůj pokrok růst v čase.
Cena: 30 dnů zkušební doba, poté $39 měsíčně nebo $180 ročně
Zwift
Populární aplikace pro indoor cycling Zwift má nově o sekci běhání a nyní se uživatelé mohou proběhnout po tratích stylizovaných do videohry.
Podobně jako u Zombies, Run!, je Zwift laděný jako videohra. Začínáte tím, že si vytvoříte vlastního avatara a poté závodíte s ostatními uživateli. V reálném čase se můžete proběhnout světem podobným videohrám.
Lze synchronizovat i se službou Apple Health, takže si můžete ukládat všechna data o své aktivitě a pomocí aplikace v hodinkách Apple Watch měřit tepovou frekvenci v reálném čase.
Obsahuje tréninky vytvořené profesionálními trenéry a ty můžete absolvovat sami nebo ve skupinách s ostatními hráči. K dispozici je celkem 9 map, například Innsbruck, Londýn, New York nebo Paříž.
Svět je otevřený a vy tak nemusíte striktně dodržovat vytvořené programy, ale můžete si jen tak běhat po světě a užívat si vizuál. Pokud máte chuť, můžete si dokonce navrhnout vlastní trasu.
Zwift nenabízí žádné lekce ani instruktory, zato má slušnou nabídku tras a krajin, které můžete prozkoumat.
Velkou výhodou Zwiftu je obrovská komunita, která se na této aplikaci podílí. Všichni uživatelé mohou mezi sebou soutěžit.
Nevýhodou je lehce nepřehledné rozhraní, ve kterém se hůř orientuje. Grafické zpracování by také mohlo být lepší. Nastavení grafiky nejde snížit nebo zvýšit.
Cena: 7denní zkušební doba, poté $14,99 měsí
Dostupnost: Android, iOS, Windows, Mac a tvOS
Aaptiv
Aaptiv nabízí více než 2 500 tréninků vedených trenérem. Užitečné jsou programy pro přípravu na půlmaraton a maraton.
Pokud nemáte dost času, k dispozici jsou i krátké sedmiminutové tréninky.
Tréninky na běžeckém pásu sou rozdělené podle dovedností, takže si přijdou na své začátečníci i zkušení běžci. Nové tréninky pravidelně přibývají do 12 kategorií. Dá se vybírat podle trenéra, intenzity, vzdálenosti, rychlosti a podobně.
Aaptiv si můžete vyzkoušet na týden zdarma, poté se platí předplatné za $14,99/měsíc.
Cena: 7denní zkušební doba, poté $14,99 měsíčně nebo $99,99 ročně
Studio
Studio je gamifikovaná aplikace, ve které získáváte "FITCOIN" za čas a vzdálenost vašich běhu a zařadí vás do žebříčku aplikace.
Lekce trvají 10 až 60 minut, jsou určeny všem od těch, kteří nikdy neběželi ani kilometr, až po pravidelné maratonce. Nevíte, jaké zvolit tempo? Instruktoři vám poskytnou přesné údaje o rychlosti a sklonu běžeckého pásu, takže nemusíte při běhu složitě počítat.
Aplikace se synchronizuje s chytrými hodinkami Apple Watch, dokáže promítnout vzdálenosti a biometrické údaje všech, kdo se předtím zúčastnili lekce, žebříčky a poskytnout tak skupinový prvek, který vás může motivovat k lepším výkonům.
Cena: $15 měsíčně
Treadmill Trails
Aplikace Treadmill Trails vás přenese do různých částí světa. Umožní vám běhat na trasách ve městech i v přírodě.
Trasy trvají přibližně 30 minut a můžete si je zpříjemnit vlastní hudbou.
Samotná aplikace je zdarma, ale platíte jednorázově $0,99 za každou trasu. Před zakoupením si můžete pustit ukázku a když se rozhodnete si ji koupit, zůstane vaše napořád.
Provedení aplikace působí dost lacině, na druhou stranu všechno funguje bez technických zádrhelů. Akorát si říkám, že když virtuální trasy jsou v podstatě jediné, co aplikace nabízí, tak alternativou zdarma můžou být zdarma dostupné videa na YouTube (např. Treadmill TV, Virtual Run TV nebo Will is That GoPro Guy.
Kromě "zrychli" a "zpomal" je dalších pokynů v aplikaci minimum.
Cena: jednorázově $0,99 za trasu
Zombies, Run!
Tahle aplikace je taková divoká karta. Jde v ní spíše o zábavu, než o seriozní trénink.
Aplikace můžete používat jak venku, tak na běžeckém pásu.
Máte na výběr z 200 misí, které plníte sbíráním zásob a utíkáním před zombíky. Každá mise má vlastní příběh. Můžete sledovat svůj pokrok a sdílet ho s přáteli.
Je zde také možnost vytvářit si vlastní mise a synchronizovat si svou hudbu.
Cena: omezená verze zdarma, všechny funkce za $9,99 měsíčně nebo $34,99 ročně
PulseTread
PulseTread nabízí 30minutové vysoce intenzivní tréninky. Tréninky se každý den liší, obyvkle jsou rozděleny na 3x 10 min nebo 2x 15 min intervaly.
Během cvičení si můžete pustit vlastní playlist, podcast nebo cokoliv na Spotify.
Cena: zakoupení jednoho tréninku $0,99; přístup ke všem tréninkům $4,99 měsíčně nebo $39,99 ročně
Dostupnost: iOS
Závěr
Tyto aplikace vám můžou zpříjemnit každý trénink.
Většina z nich nabízí bezplatné zkušební verze, takže můžete vyzkoušet všechny.
Kterou si vyberete?
