Detailní průvodce konstrukcí, funkcemi a výbavou elipticalu pro správný výběr podle vašich potřeb.

Po zodpovězení základních otázek, jako kdo bude na trenažéru cvičit a jak často, je čas ponořit se do technických detailů. Ty rozhodují o komfortu, životnosti, ergonomii i možnostech propojení s moderními technologiemi. V tomto článku se podíváme na klíčové konstrukční prvky a funkce, které byste měli při výběru eliptického trenažéru zvážit.

Typ konstrukce

Typ konstrukce se určuje podle toho, kde má eliptical umístěný pedály a setrvačník (kovové kolo, které zajišťuje plynulý chod). Další důležitý prvek je konstrukce středu, tzn. jak jsou upevněné pedály k setrvačníku.

Rozlišujeme 4 základní typy konstrukce:

Setrvačník vzadu a pedály vedle setrvačníku

Základní variantou jsou eliptické trenažéry se setrvačníkem vzadu a pedály vedle něj. Jsou vhodné zejména pro začátečníky.

Vyrábí se ve 2 velikostech rámu, a tím pádem i kroku. První má kratší krok okolo 30 cm, který bude stačit osobám s výškou okolo 175 cm. Druhý má delší krok okolo 40 cm a využijí ho všichni cvičenci vyššího vzrůstu.

Výhody jsou nízká cena a kompaktní rozměry.

Nevýhody jsou větší rozteč nášlapů a nepřirozený poměr délky a výšky kroku, což může být problém zejména u menších osob, které by příliš zatěžovaly kyčle.

Cena se pohybuje v rozmezí od 5 000 Kč do 30 000 Kč.

• Nízká pořízovací cena
• Kompaktní rozměry
• Nepřirozený poměr délky a výšky kroku
• Větší rozteč nášlapů

Setrvačník vpředu

Velmi oblíbená varianta pro domácí použití jsou eliptické trenažéry se setrvačníkem vpředu. Dá se říct, že jde o střední třídu a jsou vhodné jak pro začátečníky, tak středně pokročilé.

V porovnání s elipticaly se setrvačníkem vzadu a pedály vedle něj mají odolnější konstrukci.

Kombinují velmi příjemný, přirozený krok šetrný na klouby a záda s rozumnými rozměry. Díky ložiskové konstrukci středu se pohybuje plynule a dráha pohybu je vhodná jak pro záda, tak pro kolena, kotníky a kyčle. Nabízí přirozenou polohu chodidel díky malé rozteči nášlapů. Oproti předchozí konstrukci mají delší životnost a jsou vhodné i pro těžší osoby do 100 kg a větší zatížení, jelikož váha člověka nezatěžuje rám stroje, ale je opřena do pojezdu.

Cena začíná okolo 20 000 Kč.

• Odolná konstrukce
• Kvalitní zpracování mechaniky pohybu
• Vyšší pořízovací cena
• Větší rozměry

Nášlapy umístěné před setrvačníkem

Do vyšší třídy řadíme eliptické trenažéry s nášlapy umíštěnými před setrvačníkem. Často patří k vybavení v posilovnách či jiných fitness zařízeních.

Ergonomie kroku je téměř na úrovni běžné chůze a minimální rozteč nášlapů je přijemná na kyčle, i když cvičíte dlouhodobě. Díky masivní konstrukci tento typ stroje spolehlivě unese i osoby s nadváhou. Některé modely lze složit pro úsporu místa.

• Vyleděná ergonomie kroku
• Masivní kostrukce
• Vyšší pořizovací cena od 25 000 Kč
• Pokud nelze složit, zabere hodně prostoru, existují i skládací modely

Variabilní nastavení kroku

Novinkou posledních let jsou eliptické trenažéry s variabilním nastavením kroku.

Jedná se o multifunkční přístroj, na kterém si můžete nastavit délku kroku. Umí také imitovat chůzi na stepperu, šlapání na rotopedu i pomalý a rychlý běh. To vše zvládne šetrně ke kloubům a svalům.

Je vhodný hlavně pro profesionály a jeho prímarní zaměření není pro domácí použití.

Nabídka tohoto typu konstrukce na českém trhu je omezená.

Výhodou jsou multifunkční použití a profesionální ergonomie.

Nevýhodou je vysoká pořizovací cena a velké nároky na prostor.

• Multifunkční použití
• Profesionální ergonomie
• Pořizovací cena nad 50 000 Kč
• Zabere hodně místa

Konstrukce středu

Konstrukce středu je jednou z nejdůležitějších částí eliptického trenažéru a má zásádní vliv na životnost a hlučnost/tichost trenažéru.

Existují dvě konstruční řešní:

• Miskový střed - běžný u levných modelů, ohnutá klika spojující setrvačník a pedál, vysoká hlučnost, nízká životnost (obzvlášť pokud se neudržuje a nepromazává)
• Ložiskový střed - u kvalitních trenažérů, nášlapy rovnou připojeny k ose uložené v ložisku, dlouhá životnost i při velkém zatížení při silovém cvičení, nízká hlučnost

Délka kroku a rozteč nášlapů

Specifický parametr pro eliptické trenažéry je délka kroku, která souvisí s velikostí rámu. Ta by měla být cvičenci co nejpřirozenější.

Vzdálenost nášlapů, společně s délkou a výškou kroků se výrazně podepisují na tom, jak pohodlně se vám bude na stroji cvičit.

Existuje několik tvarů kroku. Nejběžnější je středně dlouhý a vyšší elipsovitý krok a konstrukčně připomíná běžnou chůzi či běh. U levnějších modelů délka kroku 30 cm - vhodný do výšky 165 cm. Pro osoby nad 170 cm by měla být délka kroku alespoň 40 cm.

Nejpřirozenější krok mají stroje se speciální konstrukcí.

Dalším aspektem je rozteč nášlapů, přičemž platí, že čím je vyšší, tím vychýlenější musí být kyčle při rozkročení. Zejména u drobnějších postav může větší rozteč představovat do budoucna potíž a klouby zbytečně přetěžovat.

Ideální rozteč odpovídající přirozenému pohybu pánve se pohybuje okolo 20 cm.

Kromě umístění setrvačníku je také důležitá jeho hmotnost a typ brzdného mechanismu. Těmto tématům jsme se věnovali v předchozím článku.

Nastavení náklonu

Na některých modelech eliptických trenažérů je možné naklápění šlapadel. Jejich vychylováním měníte posilované svalové skupiny. Tato funkce určitě přijde vhod náročnějším uživatelům.

Existují dvě možnosti nastavení sklonu.

1. Manuální - Nastavuje se ručně před/po cvičení. Pro nastavení je nutné slézt z trenažéru a upravit sklon ručně. Po zbytek cvičení zůstane toto nastavení zafixované, a pokud byste ho chtěli změnit, musíte znovu slézt a přenasavit.
2. Elektronické - Nejčastěji se nastavuje fyzickými tlačítky na konzoli nebo rukojetích. Nejsofistikovanější modely pak umožňují automatické nastavení na základě aktuálního tréninkového programu. Například pokud běžíte virtuální trasu a začínáte stoupat do kopce, automaticky se vám zvýší sklon.

Kloubní spoje

Ideální je, pokud jsou všechny exponované pohyblivé části z kovu a plasty jsou použité pouze na nášlapy, konzoli a kryt setrvačníku.

Při cvičení jsou nejvíce zatěžované klouby, proto jim věnujte zvýšenou pozornost. U nejlevnějších strojů jsou pouze plastové/plechové kluzné pouzdra, které je třeba pravidelně čistit a promazávat. Bez údržby se rychle opotřebují a tím pádem trenažér začně hlasitě vrzat a zadrhávat.

Dražší stroje mají bezúdržbová pouzdra ze slitiny nebo teflonu a na domácí použití jsou zcela bezproblémová.

Měření tepu

Měření tepu je zásadní údaj pro účinné cvičení, bez ohledu na to, jestli chcete spalovat tuky nebo jen udržovat kondici.

Téměř každý model má snímač tepové frekvence v madlech rukojetí. Tento způsob měření má dvě zásadní nevýhoda. Zaprvé není stoprocentní - odchylka může být až 15%, takže je potřeba brát tento údaj s rezervou. Zadruhé nelze měřit a zároveň mít ruce, na rukojetích. Senzory jsou ve statických rukojetích, ne v těch pohyblivých.

Pro přesné měření je potřeba pořídit si hrudní pás. Ten si nasadíte na hruď a drátově nebo bezdrátově ho propojíte s trenažérem. Pro bezdrátové připojení je potřeba, aby daný model trenažéru podporoval technologii Bluetooth.

Možnost připojení k telefonu, tabletu nebo počítači

Většina moderních eliptických trenažérů podporuje technologii Bluetooth, díky které si můžete propojit trenažér s vaším chytrým zařízením. Na nich můžete používat řadu fitness aplikací, ať už na sledování údajů, dodržování podrobného tréninkového plánu nebo na virtuální trénink.

Záruka dostupnosti a servisu

Protože mají orbitreky hned několik výrazně namáhaných částí a eventuálně i složitější elektroniku, zaměřte se při výběru na záruční podmínky a servisní zázemí. Základní dvouletá záruka často představuje jen zlomek toho, na jakou dobu se stroj reálně pořizuje, někteří výrobci vám tak mohou nabídnout až 10 let garanci fungování. Pozor zejména u prodejce neznačkových trenažérů, kteří se mohou reklamacím bránit například s odkazem na přetěžování.

Neméně důležité je také zjistit, jaké má výrobce v tuzemsku servisní zázemí. Kromě rychlejšího vyřizování případných reklamací se od dostupnosti servisu odvíjí rovněž dostupnost náhradních dílů.

Eliptický trenažér (nazývaný také eliptical, orbitrek nebo cross trenažér) vám pomůže udržet vaše tělo v kondici v pohodlí domova. Při cvičení na orbitreku zapojíte velké množství svalů, spalujete tuky a to s minimální zátěží pro klouby.

Primární parametry pro výběr jsou typ konstrukce, brzdný systém a délka kroku. Sekundární nosnost, sklon, typ středu, ovládání zátěže a další. V tomto článku se dozvíte vše co potřebujete vědět o výběru vhodného elipticalu pro vaše potřeby.

Základní otázky

Kdo na něm bude cvičit?

Výběr eliptického trenažéru se odvíjí od toho, kdo jej bude využívat. Malá žena vážící 60 kg si vybere jiný než stokilový dvoumetrový muž.

Důležité údaje jsou výška a váha cvičence. Pokud bude trenažér používat více lidí, počítejte s tím nejtěžším. Dobré je si nechat rezervu 10%, tzn. pokud nejtěžší člověk váží 90 kg, trenažér by měl mít nosnost alespoň 100 kg.

Schopnosti a požadavky uživatele

Další důležitý faktor jsou schopnosti a požadavky uživatele. Jiný trenažér bude potřeba na občasný trénink začátečníka, jiný na pravidelný náročný trénink sportovce.

Jakmile budete mít představu o tom, jak moc budete trenažér využívat, výběr se vám zúží na tři třídy.

1. Nejlevnější kategorie je vhodná pro začátečníky a nejčastěji do ní patří modely se setrvačníkem vzadu a pedály vedle něj
2. Trenažéry střední třídy jsou vyrobené z bytelnějších materiálů a konstrukce se setrvačníkem vpředu je vhodná i pro těžší osoby
3. Trenažéry vyšší třídy pro náročné uživatele, kteří chtějí pravidelně trénovat. Nejrobustnější konstrukce unese i osoby s nadváhou

Brzdný systém

U většiny eliptických trenažérů se můžete setkat se 3 základními brzdnými systémy, které jsou klíčové pro regulaci odporu šlapání, resp. Zátěže:

Páskový mechanismus

Jednoduché páskové brzdy se používají na nejlevnějších modelech. Mají krátkou životnost a jsou hlučné, takže cvičení na nich není dvakrát příjemné. Pokud na takový trenažér narazíte, je lepší se mu vyhnout. U těchto modelů dochází k velmi rychlému opotřebení.

Magnetický brzdný systém

Magnetická brzda je u domácích eliptických trenažérů nejběžnější. Funguje na základě permanentního magnetu, který se přibližuje a oddaluje od setrvačníku. Tím se mění síla magnetikého pole a brzdný účinek. Umožňuje plynulou změnu magnetického odporu podle nastavení, má tichý chod, dlouhou životnost a je prakticky bezúdržbový. Nevýhodou je ale nižší škála rozsahu nastavení.

Indukční brzda

U nejdražších strojů se můžete setkat s indukční brzdou. Tyto trenažéry jsou určené pro profesionální sportovce a do fitcenter. Do domácích trenažérů jsou naddimenzované. Fungují na principu cívky s elektromagnetem, které řídí počítač. Výhodou je velká přenost a široká škála možností nastavení včetně velmi vysoké zátěže. Jsou málo poruchové, ale pokud se pokazí oprava bývá velmi drahá.

Hmotnost setrvačníku

Kromě umístění setrvačníku je také důležitá jeho hmotnost. Ta ovlivňuje na rozsah zátěže a celkové vlastnosti chodu.

Čím je setrvačník těžší, tím plynulejší a stálejší jeho chod bude, zároveň bude mít větší rozsah.

• Hmotnost kolem 7 kg - nenáročné použití bez většího zatížení
• Hmotnost kolem 10 kg - sportovnější využití, vyšší zátěže, pravidelný trénink
• Hmotnost nad 15 kg - pro intenzivní cvičení, vhodné i pro profesionální sportovce a závodníky

Nosnost

Dále je důležitá nosnost konstrukce. Problém je v tom, že ji udává výrobce a u některých méně známých výrobců to často moc neodpovídá realitě. Můžete tedy narazit na stroj za 5 000 Kč, který uvádí stejnou nosnost jako “značkový” za desetinásobek jeho ceny.

Dá se to celkem spolehlivě obejít použitím hmotnosti stroje. Ta vám napoví, jak je stroj robustní, jak je masivní rám a co vydrží.

V žádném případě nedoporučujeme eliptické trenažéry s vahou pod 30 kg.

Drobnější postavy pro jednoduchý trénink si postačí s trenažérem okolo 40 kg.

Univerzální elipťáky pro nejširší spektrum lidí se pak pohybují kolem 60 kg.

Pro náročný trénink nebo těžší osoby vybírejte hmotnost 70 kg a výš.

Materiál a kvalita zpracování

Během používání jsou eliptické trenažéry intenzivně namáhány, proto je důležité, aby jste si vybrali model s bytelnou konstrukcí pro co nejdelší životnost. Nekvalitní konstrukce může časem být čím dál hlučnější.

O kvalitě konstrukce do značné míry rozhodují použité materiály a celková hmotnost. Nejčastější je kombinace plastu a kovu.

Manipulace a skládání

Před každým cvičením se přesvědčte, že je trenažér stabilní. K tom poslouží aretační nožičky, které kompenzují nerovnosti podlahy.

V případě potřeby pro přemístění eliptického trenažéru, většina z nich je vybavena transportními kolečky. Ty bývají nejčastěji vpředu, a stačí tak trenažér vzadu nadzvednout a převézt na požadované místo.

Vyšší řada elipticalů má také možnost sklopení konstrukce, takže můžete po tréninku ušetřit trochu místa.

Cena

Na základě schopností a požadavků uživatele se bude odvíjet cena crossového trenažéru. Tu lze rozdělit do 3 základních tříd lišících se konstrukcí, funkcemi i dráhou kroku.

Základní třída se pohybuje do 15 000 Kč. Půjde převážně o trenažéry se setrvačníkem vzadu a pedály podél něj (tedy s ne zcela přirozenou dráhou kroku), a větší roztečí. V horní části rozmezí se již setkáte s kvalitně zkonstruovanými stroji, jež plně postačí pro běžené domácí využití. Nejlevnější naopak často tvoří páskový brzdný systém bez přídavných funkcí.

Střední třídu tvoří cenové rozmezí 15-30 000 Kč. Zde se setkáte s odolně vyrobenými trenažéry v různých provedeních konstrukce s přirozenější dráhou kroku, mohou mít i jednodušší elektronické ovládání a možnost zaznamenávat základní hodnoty. Navíc jsou vhodné i pro osoby s nadváhou.

Vyšší třída eliptických trenažérů je dostupná za 30 000 Kč a výš. Jde o poloprofesionální stroje s velmi bytelnou konstrukcí s ložiskovými klouby a propracovanou ergonomií kroku. Většinou jde o velmi rozměrná zařízení.

Nastavení zátěže

Důležitá je taky možnost nastavování zátěže. Obecně existují dva způsoby nastavení:

1. Mechanický regulátor - běžný u levnějších strojů. Nastavujete se ručním otáčením, buď plynule nebo ve stupních (nejčastěji 8 až 12)
2. Elektronická regulace - u sofistikovanějších trenažérů. Nastavuje se tlačítky + a - buď fyzicky na konzoli nebo na dotýkové obrazovce. Výhodou je možnost plánování na základě přednastavených tréninkových programů, které mohou simulovat reálné trasy nebo tvorba vlastních. Během cvičení se vám pak může zátěž automaticky měnit. Pokud máte hrudní pás a trenažér podporuje program HRC, může se zátěž nastavovat podle vaší tepové frekvence.

Běhání na pásu vás může být dost monotónní. Jednou z hlavních výhod běhání venku je spousta okolních vjemů, na které se můžete soustředit.

Aplikace pro běžecké pásy tento problém řeší několika způsoby - virtuální trasy, živé nebo nahrané tréninkové lekce, tréninkovými programy a řadou dalších.

V tomto článku vám představíme nejzajímavější aplikace momentálně dostupné na trhu.

Proč používat aplikace pro cvičení na běžeckém páse?

Aplikace pro trénink na běžeckém pásu nabízejí širokou škálu funkcí, které z vás dostanou. Získáte přístup ke stovkám individuálně přizpůsobených tréninků od nejlepších trenérů v oboru a najdete si optimální tempo.

Zatímco si dáváte do těla, vaše mysl bude zaměstnaná sledováním virtuálních tras z celého světa nebo pokyny od olympijských atletů.

Pokud jste soutěživý typ, ať už v překonávání sebe sama nebo ostatních, oceníte jejich žebříčky, kde můžete pokořit ostatní uživatele.

Virtuální běhy vnesou prvek variability do obvykle velmi monotóního tréninku. A vzhledem k tomu, kolik aplikací máte na výběr, a že některé z nich obsahují tisíce tréninků, tak vám nedostatek zábavy nemusíte dělat starosti.

Nejzajímavější aplikace

Couch to 5K

Skvělá aplikace pro začínající běžce. Je velmi jednoduchá, snadno používá, je užitečná pro stanovení cílů a pomáhá vám udržet si motivaci.

Cílem aplikace je připravit vás během 9 týdnů na první pětikilometrový běh. Trénuje se 3x týdně po dobu 30 minut. Postupem času se zvyšují běžecké úseky, které vás dotlačí až k uběhnutí celého pětikilometrového běhu.

Aplikace má virtuálního trenéra, který vás provede běžeckými intervaly a nadiktuje vám vhodné časy pro chůzi a běh. Navíc je kompatibilní s hudbeními aplikacemi, takže si můžete do sluchátek pustit povzbuzující melodie. Trenér a hudba vzájemně nekolidují.

Aplikace dále obsahuje systém odměn, který vám uděluje odznaky a úspěchy, takže se můžete pochlubit svými pokroky.

Jakmile dokončíte svůj první 5K běh, můžete pokračovat v druhé aplikaci (od stejných vývojářů) 5K to 10K.

Cena: $4,99 jednorázově

Dostupnost: Android a iOS

Nike Run Club

Profesionální osobní trénink, přizpůsobené plány a týdenní a měsíční výzvy na zdolání vzdálenosti, které vás udrží v kondici. Obsahuje více než 50 běhů pod vedením hvězd jako je Shalane Flanagan nebo Eliud Kipchoge.

Dá se používat na běžeckém pásu i venku. Pro pásy máte na výběr z 6 tréninků. Tréninky většinou trvají od 15 do 30 minut.

Aplikace obsahuje zvukové pokyny, které vás nabádají změnit tempo a sklon nebo vás povzbudí k lepším výkonům. Zároveň se dají do aplikace integrovat vaše playlisty ze Spotify nebo Apple Music bez toho, aniž by přehlušovali pokyny instruktora. Můžete si vybrat hlas "instruktora", například Mo Farah nebo Kevin Hart.

Aplikace se vám přizpůsobí a můžete ji propojit se svými sociálními sítěmi. Kromě sledování vlastních tréninků můžete sledovat výsledky vašich přátel, soupeřit o pozice v žebříčcích, vzájemně se vyzývat a hecovat k lepším výsledkům. Dokonce můžete posílat a příjímat hlasové zprávy přátelům.

Nike vydává denní, týdenní a měsíční výzvy, které můžete plnit, takže vám nikdy nedojdou motivační cíle, které byste mohli plnit.

Aplikace je kompatibilní s řadou zařízení, jakou je Garmin, Polar, TomTom, Wahoo a především chytrými hodinkami Apple Watch a synchronizuje se s aplikací Apple Health, která zaznamenává vaše cvičení a sleduje vaši tepovou frekvenci. Na hodinkách uvidíte, jaký vliv má běh na vaši celkovou celkovou kondici.

Nevýhodou je omezený počet lekcí pro běžecké pásy. Jednotlivé tréninky vás mohou velmi rychle omrzet a začnete předvídat každý pohyb. Dá se to obejít zvolením "indoor" běhu (na dráze), což rozšíří rozmanitost lekcí.

Cena: zdarma

Dostupnost: Android a iOS

Webové stránky: nike.com/cz/nrc-app

Peloton Digital

Časopis Forbes označil aplikaci Peloton za "Netflix světa cvičení" a každý si v ní najde něco pro sebe.

Peloton nabízí více než 175 lekcí běhu naživo i na vyžádání (on-demand). Lekce trvají od 10 do 60 minut a zahrnují vše od běhů do kopce, zábavných běhů až po intervalové běhy, přičemž pravidelně přibývá nový obsah.

Běhejte spolu s intruktory, jako jsou Robin Arzon, Rebecca Kennedy a Matty Maggiacomo, kteří vysílají živě z běžeckých pásů.

Kromě jednorázových lekcí se můžete přihlásit na cvičební kurz, který probíhá několik týdnů a má konkrétní konečný cíl. Může to být například intervalový trénink, který kopíruje aktivity jako sprinty do kopce, takže můžete trénovat na velký běh, který máte naplánovaný.

Skvělé jsou také živé lekce. Najdete si ten, který vám bude nejvíce sedět, pomocí filtrování - podle hudby nebo charakteru cvičenců. Můžete si navzájem posílat povzbudivé zprávy a sdílet své pokroky.

Dále Peloton nabízí hodiny protahování a meditace, takže se před a/nebo po tréninku můžete pořádně zahřát/zchladit.

Na výběr jsou tisíce lekcí nejen pro běžecký pás, ale i silový trénink, cyklistiku, jógu, strečink, pilates a další. Většinu, co si představíte, tam najdete.

Pokud neumíte anglicky, můžete využít německých nebo španělských titulků.

Cena: 30denní zkušební verze, poté $12,99 měsíčně

Dostupnost: Android a iOS

Webové stránky: onepeloton.com/app

iFIT

S aplikací iFIT získáte přístup k tréninkům na běžeckém pásu i mimo něj vedeným osobními trenéry.

Budete mít přístup k více než 100 trenérům, lekcím kardia, HIIT, jógy a posilování. Váš trenér vám poskytne návod ke správnému provedení vybraného cvičení, ale také informace o historii a kultuře každé virtuální destinace.

Můžete si také zapnout funkci Global Training, která vám umožní virtuálně cvičit v nejzajímavějších destinacích po celém světě (například bostonský maraton, Central Park v New Yorku nebo keňském safari).

Pokud je váš běžecký pás vybaven funkcí iFIT, stroj během tréninku automaticky upraví nastavení běžeckého pásu v reálném čase.

Díky sledování statistik v reálném čase můžete sledovat svůj pokrok/výkon na cestách, ať už během tréninku nebo po něm. Můžete tak sledovat svůj pokrok růst v čase.

Cena: 30 dnů zkušební doba, poté $39 měsíčně nebo $180 ročně

Dostupnost: Android a iOS

Zwift

Populární aplikace pro indoor cycling Zwift má nově o sekci běhání a nyní se uživatelé mohou proběhnout po tratích stylizovaných do videohry.

Podobně jako u Zombies, Run!, je Zwift laděný jako videohra. Začínáte tím, že si vytvoříte vlastního avatara a poté závodíte s ostatními uživateli. V reálném čase se můžete proběhnout světem podobným videohrám.

Lze synchronizovat i se službou Apple Health, takže si můžete ukládat všechna data o své aktivitě a pomocí aplikace v hodinkách Apple Watch měřit tepovou frekvenci v reálném čase.

Obsahuje tréninky vytvořené profesionálními trenéry a ty můžete absolvovat sami nebo ve skupinách s ostatními hráči. K dispozici je celkem 9 map, například Innsbruck, Londýn, New York nebo Paříž.

Svět je otevřený a vy tak nemusíte striktně dodržovat vytvořené programy, ale můžete si jen tak běhat po světě a užívat si vizuál. Pokud máte chuť, můžete si dokonce navrhnout vlastní trasu.

Zwift nenabízí žádné lekce ani instruktory, zato má slušnou nabídku tras a krajin, které můžete prozkoumat.

Velkou výhodou Zwiftu je obrovská komunita, která se na této aplikaci podílí. Všichni uživatelé mohou mezi sebou soutěžit.

Nevýhodou je lehce nepřehledné rozhraní, ve kterém se hůř orientuje. Grafické zpracování by také mohlo být lepší. Nastavení grafiky nejde snížit nebo zvýšit.

Cena: 7denní zkušební doba, poté $14,99 měsí

Dostupnost: Android, iOS, Windows, Mac a tvOS

Aaptiv

Aaptiv nabízí více než 2 500 tréninků vedených trenérem. Užitečné jsou programy pro přípravu na půlmaraton a maraton.

Pokud nemáte dost času, k dispozici jsou i krátké sedmiminutové tréninky.

Tréninky na běžeckém pásu sou rozdělené podle dovedností, takže si přijdou na své začátečníci i zkušení běžci. Nové tréninky pravidelně přibývají do 12 kategorií. Dá se vybírat podle trenéra, intenzity, vzdálenosti, rychlosti a podobně.

Aaptiv si můžete vyzkoušet na týden zdarma, poté se platí předplatné za $14,99/měsíc.

Cena: 7denní zkušební doba, poté $14,99 měsíčně nebo $99,99 ročně

Dostupnost: Android a iOS

Studio

Studio je gamifikovaná aplikace, ve které získáváte "FITCOIN" za čas a vzdálenost vašich běhu a zařadí vás do žebříčku aplikace.

Lekce trvají 10 až 60 minut, jsou určeny všem od těch, kteří nikdy neběželi ani kilometr, až po pravidelné maratonce. Nevíte, jaké zvolit tempo? Instruktoři vám poskytnou přesné údaje o rychlosti a sklonu běžeckého pásu, takže nemusíte při běhu složitě počítat.

Aplikace se synchronizuje s chytrými hodinkami Apple Watch, dokáže promítnout vzdálenosti a biometrické údaje všech, kdo se předtím zúčastnili lekce, žebříčky a poskytnout tak skupinový prvek, který vás může motivovat k lepším výkonům.

Cena: $15 měsíčně

Dostupnost: Android a iOS

Treadmill Trails

Aplikace Treadmill Trails vás přenese do různých částí světa. Umožní vám běhat na trasách ve městech i v přírodě.

Trasy trvají přibližně 30 minut a můžete si je zpříjemnit vlastní hudbou.

Samotná aplikace je zdarma, ale platíte jednorázově $0,99 za každou trasu. Před zakoupením si můžete pustit ukázku a když se rozhodnete si ji koupit, zůstane vaše napořád.

Provedení aplikace působí dost lacině, na druhou stranu všechno funguje bez technických zádrhelů. Akorát si říkám, že když virtuální trasy jsou v podstatě jediné, co aplikace nabízí, tak alternativou zdarma můžou být zdarma dostupné videa na YouTube (např. Treadmill TV, Virtual Run TV nebo Will is That GoPro Guy.

Kromě "zrychli" a "zpomal" je dalších pokynů v aplikaci minimum.

Cena: jednorázově $0,99 za trasu

Dostupnost: Android a iOS

Zombies, Run!

Tahle aplikace je taková divoká karta. Jde v ní spíše o zábavu, než o seriozní trénink.

Aplikace můžete používat jak venku, tak na běžeckém pásu.

Máte na výběr z 200 misí, které plníte sbíráním zásob a utíkáním před zombíky. Každá mise má vlastní příběh. Můžete sledovat svůj pokrok a sdílet ho s přáteli.

Je zde také možnost vytvářit si vlastní mise a synchronizovat si svou hudbu.

Cena: omezená verze zdarma, všechny funkce za $9,99 měsíčně nebo $34,99 ročně

Dostupnost: Android a iOS

PulseTread

PulseTread nabízí 30minutové vysoce intenzivní tréninky. Tréninky se každý den liší, obyvkle jsou rozděleny na 3x 10 min nebo 2x 15 min intervaly.

Během cvičení si můžete pustit vlastní playlist, podcast nebo cokoliv na Spotify.

Cena: zakoupení jednoho tréninku $0,99; přístup ke všem tréninkům $4,99 měsíčně nebo $39,99 ročně

Dostupnost: iOS

Závěr

Tyto aplikace vám můžou zpříjemnit každý trénink.

Většina z nich nabízí bezplatné zkušební verze, takže můžete vyzkoušet všechny.

Kterou si vyberete?

Trenažéry patří mezi nejdůležitější vybavení každé domácí nebo komerční posilovny. Pomáhají spalovat tuky, budovat svaly a zlepšovat kondici. Usnadňují cvičení tím, že poskytují širokou škálu možností pro cvičení (například úrovně sklonu nebo odporu), takže můžete zvyšovat obtížnost podle toho, jak se roste vaše fyzická kondice.

V tomto článku se dozvíte, jaké druhy fitness trenažérů existují a jaké mají výhody a nevýhody, abyste si mohli vybrat ten správný právě pro vás.

Běžecké pásy

Klasickým fitness trenažérem jsou běžecké pásy a zná je asi každý.

Používají se s cílem zvýšení kondice, spalování tuků a posílení kardiovaskulárního systému.

Mají široký záběr tréninkových aktivit - od chůze, přes jogging až po sprinty, a hodí se tak pro začátečníky i pokročilé.

Jejich výhodou oproti klasickému běhu venku je tlumení dopadové desky, které snižuje zátěžování kloubů. Dále je to nastavování rychlosti a sklonu, které vám umožní navyšovat obtížnost tréninky s tím, jak roste vaše kondice. A v neposlední řadě nezávislost na počasí a dalších externích podmínkách.

Kromě výše zmíněných vlastností nabízí pokročilejší pásy také měření tepové frekvence, Bluetooth pro připojení telefonu/tabletu, možnost sledovat vaše oblíbené pořady nebo virtuální trénink.

Přečtěte si více o běžeckých pásech:

• Proč koupit běžecký pás?
• Jak vybrat běžecký pás?

Eliptické trenažéry

Eliptické trenažéry jsou skvělou volbou pro všechny, bez ohledu na vaši kondici nebo schopnosti. Jejich eliptický pohyb je vzdáleně podobný běhu na lyžích - zapojujete nohy a ruce, tak procvičíte téměř celé tělo.

Oproti běžeckému pásu je daleko šetrnější na klouby a záda. Je také bez vibrací a téměř bez hluku, takže je ideální do bytu.

Eliptický trenažér je ideální pro začátečníky, protože nevyžaduje tolik koordinace, jako například běžecké pásy nebo veslovací trenažéry.

Hodí se i pro osoby, které mají problémy s klouby, jako je artritida, nebo zotavujících se po zranění.

Rotopedy

Rotopedy jsou velmi oblíbené zejména díky jejich příznivé ceně.

Ze všech trenažérů jsou nejlevnější, ale pro náročnější uživatele pravděpodobně nebude stačit a sáhnou po cyklotrenažéru.

Veslovací trenažéry

Veslovací trenažéry simuluje záběry při veslování na lodi a je účinný stroj pro posilování dolní i horní části těla, zejména zádových svalů. Při tréninku zapojíte až 85% svalů.

Stejně jako elipticaly jsou šetrné ke kloubům.

Oproti ostatním trenažérům ve výrazně větší míře příspívají k budování svalové hmoty, a nabízí největší škálu možnosti využití.

Velká výhoda je možnost veslařský trenažér sklopit do vertikální polohy, takže zabírá minimum místa v pokoji.

Dělí podle brzdného systému na vzduchové, vodní nebo magnetické.

Cyklotrenažéry

Cyklotrenažéry simulují jízdu na kole a s oblibou se využívá i jako příprava cyklistů přímo na sezónu.

Důležité je neplést si je s cyklistickým trenažérem, který je jen rám/stojan, do kterého se vkládá klasické jízdní kolo.

Oproti rotopedu vynikají přesnějším nastavením zátěže, robustnější konstrukci a věrnější simulací jízdy na kole.

Je dobré zmínit, že většina cyklotrenažérů nemá volnoběh.

Steppery

Steppery kopírují pohyb při stoupání do schodů a zároveň snižují zátěž kloubů, která je spojena se skutečným stoupáním do schodů.

Ergometry

Ergometry jsou elektricky ovládané rotopedy, eliptické a veslovací trenažéry.

Většinou mají režim HRC (Heart Rate Control), který zvyšuje nebo snižuje zátěž tak, aby uživatel byl neustále v optimální zóně tepové frekvence a efektivně tak spaloval tuky.

Recumbenty

Recumbenty jsou podobné jako rotopedy, s tím rozdílem, že mají opěrku zad, která bývá doplněná madly po stranách, a cvičenec na nich má pohodlnější posed.

Mívají také jednodušší nástup, díky proluce mezi sedačkou a tělem stroje.

Tyto vlastnosti je předučují pro osoby se sníženou pohyblivostí, špatnou stabilitou nebo problémy při dlouhém sezení. Využívají se také jako rekonvalescenční pomůcka při problémech s klouby, chodidly atd.

Závěrem

Teď už máte lepší představu o jednotlivých druzích fitness trenažérů.

Který vám nejvíce padl do oka?

Dejte nám vědět a my vám rádi pomůžeme s výběrem konkrétního modelu.

Běžecké pásy jsou spolu s cyklotrenažéry a eliptickými trenažéry jedněmi z nejoblíbenějších fitness trenažérů, pořizovaných za účelem hubnutí a zlepšení kondice.

V tomto článku zjistíte, jaké jsou hlavní důvody, proč si lidé pořizují běžecké pásy do domácnosti. Pak už bude na vás posoudit, zda je to pro vás správná volba.

Nejčastější důvody, proč si pořídit běžecký pás

1. Snížení hmotnosti a zlepšení kondice

Běžecké pásy pomohly nespočetně lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí a kondice a mohou pomoci i vám.

Chůze, jogging a běh na běžeckém pásu vám pomohou spálit spoustu přebytečných kalorií a mohou zlepšit sílu a zdraví vašeho srdce a plic. Jsou skvělé také pro zvýšení tepové frekvence do zón nejvhodnější pro hubnutí a kondici (aerobní a anaerobní cvičení).

2. Mohou vám pomoci zabránit příliš tvrdému tréninku

Jednou z nejčastějších chyb, kterých se lidé dopouštějí, když začínají cvičit, je příliš rychlá chůze nebo běh.

Příliš tvrdý trénink v začátcích může vést ke zraněním a může vás přimět k tomu, abyste s ním skončili, protože máte pocit, že je příliš náročný a nestojí za všechnu námahu.

Běžecké pásy vám pomohou regulovat rychlost běhu a tím vám pomohou vyhnout se této časté cvičební chybě.

Některé běžecké pásy jsou dokonce natolik sofistikované, že na základě sledování vaší tepové frekvence upravují rychlost chůze.

Skvělý způsob, jak se ujistit, že trénujete vždy ve správné zóně tepové frekvence!

3. Se zlepšující se kondicí můžete zvyšovat zátěž

Jakmile si vybudujete základní kondici, tak díky možnost nastavení rychlosti běhu po velmi malých stupních můžete přejít na tréninky se stále stupňující se intenzitou.

Nastavení rychlostí také umožňuje cvičit HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). U pásů s lepší výbavou bývá jako jeden z tréninkových programů v konzoli.

4. Můžete je používat kdykoli

Jednou z největších výhod běžeckého pásu je, že můžete cvičit kdykoli chcete. Ve dne i v noci, v horku i v chladu, když svítí slunce i v dešti.

Mnozí z nás dnes vedou hektický život a je pro ně těžké vměstnat cvičení do nabitého rozvrhu. Může vám pomoci možnost cvičit, kdy chcete a jak dlouho chcete.

Když máte pás doma, ušetříte čas strávený na cestě a nemusíte se přizpůsobovat otevírací době posilovny.

5. Využijete svůj čas na maximum

Během cvičení se budete moci věnovat jiným činostem, například sledování televize nebo poslechu hudby a rychleji vám to uteče.

Některé běžecké pásy mají v konzoli zabudovanou obrazovku.

6. Cvičit na něm může celá rodina

Jednou ze skvělých věcí na domácím běžeckém pásu je, že ho může používat celá rodina, aby zhubla a zlepšila si kondici.

Některé pásy mají možnost uložit si nastavení pro každého uživatele zvlášt.

Výzkumy ukazují, že pokud má celá rodina podobné cíle a je odhodlána hubnout společně, je větší pravděpodobnost, že každý člen rodiny uspěje.

7. Můžete ušetřit peníze

Pořízení jakéhokoliv trenažéru může ve finále vyjít levněji než placení vstupů do posilovny, obzvlášt pokud chce cvičit více osob v rodině.

Poplatky za tělocvičnu mohou být drahé a pro některé z nás může být lepší tyto peníze investovat do kvalitního běžeckého pásu, který nám bude dobře sloužit po mnoho let.

Na naše běžecké pásy poskytujeme prodlouženou záruku (5 let motor, 7 let rám), takže vám vydrží mnoho let cvičení.

8. Mohou simulovat chůzi/běh do kopce

Kromě možnosti upravit intenzitu tréninku nastavením rychlosti, má téměř každý pás možnost nastavení sklonu.

To znamená, že stisknutím tlačítka můžete simulovat chůzi nebo běh do kopce, což pomáhá zvyšovat tepovou frekvenci a samozřejmě spalovat více kalorií za každou minutu cvičení.

Pokud chcete mít rozmanitou trasu, můžete simulovat zvlněný terén, se kterým byste se setkali při běhu venku. Sofistikovanější pásy vám sklon nastavují automaticky podle tréninkového programu nebo virtuální trasy.

9. Cvičení v soukromí

Ne každému je příjemné cvičit na veřejnosti, o to spíš, pokud zrovna začínají.

Domácí posilovna vám umožní cvičit v soukromí vašeho domova, takže se nebudete muset stydět cvičit vlastním tempem.

Závěrem

Běžecký pás je jedním z nejoblíbenějších fitness trenažérů, pro hubnutí a zlepšení fyzické kondice.

Teď už znáte jejich hlavní výhody, tak si můžete prohlédnout naši nabídku.

Při výběru běžeckého pásu jste pravděpodobně nemysleli na hlučnost. Ta může být nepříjemná a obtěžovat vaše sousedy, rodinu nebo vás samotné.

Úplně eliminovat hluk nejde, existuje ale řada způsobů jak ho snížit.

Popíšu vám dané řešení od jednoduchých po složité.

Které z nich využijete už je na vás.

Mějte běžecký pás na zcela rovném povrchu

Běžecký pás by měl stát na rovném povrchu, aby byly všechny strany vodorovně.

Proč?

1. Pokud se na jedné straně byť jen trochu naklání, bude se při používání kývat a i sebemenší kývání působí hluk
2. Kývání může pás trvale poškodit

Odstranění tohoto problému nic nestojí, a je to první věc, kterou byste měli zkontrolovat.

Běžecký pás používejte v určitých hodinách

Pokud se obáváte, že budete rušit sousedy, snažte se běhat ve vhodnou dobu.

Obecně bych ho nepoužíval před osmou ráno ani po osmé večer.

Pokud znáte harmonogram vašich sousedů, zkuste pás používat, když nejsou doma.

Kde není žalobce, není ani soudce...

Změňte rychlost běhu

Čím rychleji běžíte, tím více vibrací vytváříte. Navíc při vysoké rychlosti motor jede při vyšších otáčkách a vydává tak víc hluku.

Můžete zkusit:

• Běhat pomalu a dlouho (aerobní trénink)
  • Nebudete sice vydávat tolik hluku, ale bude to déle trvat
• Běhat rychle a intenzivně (HIIT)
  • Budete vydávat více hluku, ale aspoň to budete mít rychle za sebou
  • Běžecké pásy střední a vyšší třídy mají integrovaný program HIIT (Sprint 8)