Eliptický trenažér (nazývaný také eliptical, orbitrek nebo cross trenažér) vám pomůže udržet vaše tělo v kondici v pohodlí domova. Při cvičení na orbitreku zapojíte velké množství svalů, spalujete tuky a to s minimální zátěží pro klouby.
Primární parametry pro výběr jsou typ konstrukce, brzdný systém a délka kroku. Sekundární nosnost, sklon, typ středu, ovládání zátěže a další. V tomto článku se dozvíte vše co potřebujete vědět o výběru vhodného elipticalu pro vaše potřeby.
Základní otázky
Kdo bude na něm bude cvičit?
Výběr eliptického trenažéru se odvíjí od toho, kdo jej bude využívat. Malá žena vážící 60 kg si vybere jiný než stokilový dvoumetrový muž.
Důležité údaje jsou výška a váha cvičence. Pokud bude trenažér používat více lidí, počítejte s tím nejtěžším. Dobré je si nechat rezervu 10%, tzn. pokud nejtěžší člověk váží 90 kg, trenažér by měl mít nosnost alespoň 100 kg.
Schopnosti a požadavky uživatele
Další důležitý faktor jsou schopnosti a požadavky uživatele. Jiný trenažér bude potřeba na občasný trénink začátečníka, jiný na pravidelný náročný trénink sportovce.
Jakmile budete mít představu o tom, jak moc budete trenažér využívat, výběr se vám zúží na tři třídy.
- Nejlevnější kategorie je vhodná pro začátečníky a nejčastěji do ní patří modely se setrvačníkem vzadu a pedály vedle něj
- Trenažéry střední třídy jsou vyrobené z bytelnějších materiálů a konstrukce se setrvačníkem vpředu je vhodná i pro těžší osoby
- Trenažéry vyšší třídy pro náročné uživatele, kteří chtějí pravidelně trénovat. Nejrobustnější konstrukce unese i osoby s nadváhou
Typ konstrukce
Typ konstrukce se určuje podle toho, kde má eliptical umístěný pedály a setrvačník (kovové kolo, které zajišťuje plynulý chod). Další důležitý prvek je konstrukce středu, tzn. jak jsou upevněné pedály k setrvačníku.
Rozlišujeme 4 základní typy konstrukce:
Setrvačník vzadu a pedály vedle setrvačníku
Základní variantou jsou eliptické trenažéry se setrvačníkem vzadu a pedály vedle něj. Jsou vhodné zejména pro začátečníky.
Vyrábí se ve 2 velikostech rámu, a tím pádem i kroku. První má kratší krok okolo 30 cm, který bude stačit osobám s výškou okolo 175 cm. Druhý má delší krok okolo 40 cm a využijí ho všichni cvičenci vyššího vzrůstu.
Výhody jsou nízká cena a kompaktní rozměry.
Nevýhody jsou větší rozteč nášlapů a nepřirozený poměr délky a výšky kroku, což může být problém zejména u menších osob, které by příliš zatěžovaly kyčle.
Cena se pohybuje v rozmezí od 5 000 Kč do 30 000 Kč.
- Nízká pořízovací cena
- Kompaktní rozměry
- Nepřirozený poměr délky a výšky kroku
- Větší rozteč nášlapů
Setrvačník vpředu
Velmi oblíbená varianta pro domácí použití jsou eliptické trenažéry se setrvačníkem vpředu. Dá se říct, že jde o střední třídu a jsou vhodné jak pro začátečníky, tak středně pokročilé.
V porovnání s elipticaly se setrvačníkem vzadu a pedály vedle něj mají odolnější konstrukci.
Kombinují velmi příjemný, přirozený krok šetrný na klouby a záda s rozumnými rozměry. Díky ložiskové konstrukci středu se pohybuje plynule a dráha pohybu je vhodná jak pro záda, tak pro kolena, kotníky a kyčle. Nabízí přirozenou polohu chodidel díky malé rozteči nášlapů. Oproti předchozí konstrukci mají delší životnost a jsou vhodné i pro těžší osoby a větší zatížení, jelikož váha člověka nezatěžuje rám stroje, ale je opřena do pojezdu.
Zároveň má vyšší nosnost, takže unese i cvičence s váhou do 100 kg.
Cena začíná okolo 20 000 Kč.
Výhody jsou odolná konstrukce a kvalitní zpracování mechaniky pohybu.
Nevýhody jsou vyšší pořizovací cena a o něco větší rozměry.
- Odolná konstrukce
- Kvalitní zpracování mechaniky pohybu
- Vyšší pořízovací cena
- Větší rozměry
Nášlapy umístěné před setrvačníkem
Do vyšší třídy řadíme eliptické trenažéry s nášlapy umíštěnými před setrvačníkem. Často patří k vybavení v posilovnách či jiných fitness zařízeních.
Ergonomie kroku je téměř na úrovni běžné chůze a minimální rozteč nášlapů je přijemná na kyčle, i když cvičíte dlouhodobě. Díky masivní konstrukci tento typ stroje spolehlivě unese i osoby s nadváhou. Některé modely lze složit pro úsporu místa.
Cena začíná na 25 000 Kč.
Ergonomií kroku jsou takřka na úrovni běžné chůze a minimální rozteč nášlapů je příjemná na kyčle, i když cvičíte dlouhodobě
Díky masivní konstrukci tento typ stroje spolehlivě unese i lidi s nadváhou
Byť kvůli větším rozměrům působí malinko neohrabaně, existují i skládací modely
Řešení velmi časté u profesionálních strojů pro fitcentra nabízí stejně jako stroje se setrvačníkem vpředu velmi nepříjemnou ergonomii kroku a minimální rozteč nášlapů
Konstrukce těchto strojů je velmi masivní, opět jsou tedy vhodné i pro těžší osoby a větší zařízení
- Vyleděná ergonomie kroku
- Masivní kostrukce
- Vyšší pořizovací cena od 25 000 Kč
- Pokud nelze složit, zabere hodně prostoru
Variabilní nastavení kroku
Novinkou posledních let jsou eliptické trenažéry s variabilním nastavením kroku.
Jedná se o multifunkční přístroj, na kterém si můžete nastavit délku kroku. Umí také imitovat chůzi na stepperu, šlapání na rotopedu i pomalý a rychlý běh. To vše zvládne šetrně ke kloubům a svalům.
Je vhodný hlavně pro profesionály a jeho prímarní zaměření není pro domácí použití.
Nabídka tohoto typu konstrukce na českém trhu je omezená.
Výhodou jsou multifunkční použití a profesionální ergonomie.
Nevýhodou je vysoká pořizovací cena a velké nároky na prostor.
- Multifunkční použití
- Profesionální ergonomie
- Pořizovací cena nad 50 000 Kč
- Zabere hodně místa
Brzdný systém
U většiny eliptických trenažérů se můžete setkat se 3 základními brzdnými systémy, které jsou klíčové pro regulaci odporu šlapání, resp. Zátěže:
Páskový mechanismus
Jednoduché páskové brzdy se používají na nejlevnějších modelech. Mají krátkou životnost a jsou hlučné, takže cvičení na nich není dvakrát příjemné. Pokud na takový trenažér narazíte, je lepší se mu vyhnout. U těchto modelů dochází k velmi rychlému opotřebení.
Magnetický brzdný systém
Magnetická brzda je u domácích eliptických trenažérů nejběžnější. Funguje na základě permanentního magnetu, který se přibližuje a oddaluje od setrvačníku. Tím se mění síla magnetikého pole a brzdný účinek. Umožňuje plynulou změnu magnetického odporu podle nastavení, má tichý chod, dlouhou životnost a je prakticky bezúdržbový. Nevýhodou je ale nižší škála rozsahu nastavení.
Indukční brzda
U nejdražších strojů se můžete setkat s indukční brzdou. Tyto trenažéry jsou určené pro profesionální sportovce a do fitcenter. Do domácích trenažérů jsou naddimenzované. Fungují na principu cívky s elektromagnetem, které řídí počítač. Výhodou je velká přenost a široká škála možností nastavení včetně velmi vysoké zátěže. Jsou málo poruchové, ale pokud se pokazí oprava bývá velmi drahá.
Konstrukce středu
Konstrukce středu je jednou z nejdůležitějších částí eliptického trenažéru a má zásádní vliv na životnost a hlučnost/tichost trenažéru.
Existují dvě konstruční řešní:
- Miskový střed - běžný u levných modelů, ohnutá klika spojující setrvačník a pedál, vysoká hlučnost, nízká životnost (obzvlášť pokud se neudržuje a nepromazává)
- Ložiskový střed - u kvalitních trenažérů, nášlapy rovnou připojeny k ose uložené v ložisku, dlouhá životnost i při velkém zatížení při silovém cvičení, nízká hlučnost
Hmotnost setrvačníku
Kromě umístění setrvačníku je také důležitá jeho hmotnost. Ta ovlivňuje na rozsah zátěže a celkové vlastnosti chodu.
Čím je setrvačník těžší, tím plynulejší a stálejší jeho chod bude, zároveň bude mít větší rozsah.
- Hmotnost kolem 7 kg - nenáročné použití bez většího zatížení
- Hmotnost kolem 10 kg - sportovnější využití, vyšší zátěže, pravidelný trénink
- Hmotnost nad 15 kg - pro intenzivní cvičení, vhodné i pro profesionální sportovce a závodníky
Nosnost
Dále je důležitá nosnost konstrukce. Problém je v tom, že ji udává výrobce a u některých méně známých výrobců to často moc neodpovídá realitě. Můžete tedy narazit na stroj za 5 000 Kč, který uvádí stejnou nosnost jako “značkový” za desetinásobek jeho ceny.
Dá se to celkem spolehlivě obejít použitím hmotnosti stroje. Ta vám napoví, jak je stroj robustní, jak je masivní rám a co vydrží.
V žádném případě nedoporučujeme eliptické trenažéry s vahou pod 30 kg.
Drobnější postavy pro jednoduchý trénink si postačí s trenažérem okolo 40 kg.
Univerzální elipťáky pro nejširší spektrum lidí se pak pohybují kolem 60 kg.
Pro náročný trénink nebo těžší osoby vybírejte hmotnost 70 kg a výš.
Délka kroku a rozteč nášlapů
Specifický parametr pro eliptické trenažéry je délka kroku, která souvisí s velikostí rámu. Ta by měla být cvičenci co nejpřirozenější.
Vzdálenost nášlapů, společně s délkou a výškou kroků se výrazně podepisují na tom, jak pohodlně se vám bude na stroji cvičit.
Existuje několik tvarů kroku. Nejběžnější je středně dlouhý a vyšší elipsovitý krok a konstrukčně připomíná běžnou chůzi či běh. U levnějších modelů délka kroku 30 cm - vhodný do výšky 165 cm. Pro osoby nad 170 cm by měla být délka kroku alespoň 40 cm.
Nejpřirozenější krok mají stroje se speciální konstrukcí.
Dalším aspektem je rozteč nášlapů, tedy vzdálenost šlapek od sebe, přičemž platí, že čím je vyšší, tím vychýlenější musí být kyčle při rozkročení.
Zejména u drobnějších postav může větší rozteč představovat do budoucna potíž a klouby zbytečně přetěžovat.
Ideální rozteč odpovídající přirozenému pohybu pánve se pohybuje okolo 20 cm.
Materiál a kvalita zpracování
Během používání jsou eliptické trenažéry intenzivně namáhány, proto je důležité, aby jste si vybrali model s bytelnou konstrukcí pro co nejdelší životnost. Nekvalitní konstrukce může časem být čím dál hlučnější.
O kvalitě konstrukce do značné míry rozhodují použité materiály a celková hmotnost. Nejčastější je kombinace plastu a kovu.
Kloubní spoje
Ideální je, pokud jsou všechny exponované pohyblivé části z kovu a plasty jsou použité pouze na nášlapy, konzoli a kryt setrvačníku.
Při cvičení jsou nejvíce zatěžované klouby, proto jim věnujte zvýšenou pozornost. U nejlevnějších strojů jsou pouze plastové/plechové kluzné pouzdra, které je třeba pravidelně čistit a promazávat. Bez údržby se rychle opotřebují a tím pádem trenažér začně hlasitě vrzat a zadrhávat.
Dražší stroje mají bezúdržbová pouzdra ze slitiny nebo teflonu a na domácí použití jsou zcela bezproblémová.
Manipulace a skládání
Před každým cvičením se přesvědčte, že je trenažér stabilní. K tom poslouží aretační nožičky, které kompenzují nerovnosti podlahy.
V případě potřeby pro přemístění eliptického trenažéru, většina z nich je vybavena transportními kolečky. Ty bývají nejčastěji vpředu, a stačí tak trenažér vzadu nadzvednout a převézt na požadované místo.
Vyšší řada elipticalů má také možnost sklopení konstrukce, takže můžete po tréninku ušetřit trochu místa.
Záruka dostupnosti a servisu
Protože mají orbitreky hned několik výrazně namáhaných částí a eventuálně i složitější elektroniku, zaměřte se při výběru na záruční podmínky a servisní zázemí. Základní dvouletá záruka často představuje jen zlomek toho, na jakou dobu se stroj reálně pořizuje, někteří výrobci vám tak mohou nabídnout až 10 let garanci fungování. Pozor zejména u prodejce neznačkových trenažérů, kteří se mohou reklamacím bránit například s odkazem na přetěžování.
Neméně důležité je také zjistit, jaké má výrobce v tuzemsku servisní zázemí. Kromě rychlejšího vyřizování případných reklamací se od dostupnosti servisu odvíjí rovněž dostupnost náhradních dílů.
Cena
Na základě schopností a požadavků uživatele se bude odvíjet cena crossového trenažéru. Tu lze rozdělit do 3 základních tříd lišících se konstrukcí, funkcemi i dráhou kroku.
Základní třída se pohybuje do 15 000 Kč. Půjde převážně o trenažéry se setrvačníkem vzadu a pedály podél něj (tedy s ne zcela přirozenou dráhou kroku), a větší roztečí. V horní části rozmezí se již setkáte s kvalitně zkonstruovanými stroji, jež plně postačí pro běžené domácí využití. Nejlevnější naopak často tvoří páskový brzdný systém bez přídavných funkcí.
Střední třídu tvoří cenové rozmezí 15-30 000 Kč. Zde se setkáte s odolně vyrobenými trenažéry v různých provedeních konstrukce s přirozenější dráhou kroku, mohou mít i jednodušší elektronické ovládání a možnost zaznamenávat základní hodnoty. Navíc jsou vhodné i pro osoby s nadváhou.
Vyšší třída eliptických trenažérů je dostupná za 30 000 Kč a výš. Jde o poloprofesionální stroje s velmi bytelnou konstrukcí s ložiskovými klouby a propracovanou ergonomií kroku. Většinou jde o velmi rozměrná zařízení.
Nastavení náklonu
Na některých modelech eliptických trenažérů je možné naklápění šlapadel. Jejich vychylováním měníte posilované svalové skupiny. Tato funkce určitě přijde vhod náročnějším uživatelům.
Existují dvě možnosti nastavení sklonu.
- Manuální - Nastavuje se ručně před/po cvičení. Pro nastavení je nutné slézt z trenažéru a upravit sklon ručně. Po zbytek cvičení zůstane toto nastavení zafixované, a pokud byste ho chtěli změnit, musíte znovu slézt a přenasavit.
- Elektronické - Nejčastěji se nastavuje fyzickými tlačítky na konzoli nebo rukojetích. Nejsofistikovanější modely pak umožňují automatické nastavení na základě aktuálního tréninkového programu. Například pokud běžíte virtuální trasu a začínáte stoupat do kopce, automaticky se vám zvýší sklon.
Měření tepu
Měření tepu je zásadní údaj pro účinné cvičení, bez ohledu na to, jestli chcete spalovat tuky nebo jen udržovat kondici.
Téměř každý model má snímač tepové frekvence v madlech rukojetí. Tento způsob měření má dvě zásadní nevýhoda. Zaprvé není stoprocentní - odchylka může být až 15%, takže je potřeba brát tento údaj s rezervou. Zadruhé nelze měřit a zároveň mít ruce, na rukojetích. Senzory jsou ve statických rukojetích, ne v těch pohyblivých.
Pro přesné měření je potřeba pořídit si hrudní pás. Ten si nasadíte na hruď a drátově nebo bezdrátově ho propojíte s trenažérem. Pro bezdrátové připojení je potřeba, aby daný model trenažéru podporoval technologii Bluetooth.
Nastavení zátěže
Důležitá je taky možnost nastavování zátěže. Obecně existují dva způsoby nastavení:
- Mechanický regulátor - běžný u levnějších strojů. Nastavujete se ručním otáčením, buď plynule nebo ve stupních (nejčastěji 8 až 12)
- Elektronická regulace - u sofistikovanějších trenažérů. Nastavuje se tlačítky + a - buď fyzicky na konzoli nebo na dotýkové obrazovce. Výhodou je možnost plánování na základě přednastavených tréninkových programů, které mohou simulovat reálné trasy nebo tvorba vlastních. Během cvičení se vám pak může zátěž automaticky měnit. Pokud máte hrudní pás a trenažér podporuje program HRC, může se zátěž nastavovat podle vaší tepové frekvence.
Možnost připojení k telefonu, tabletu nebo počítači
Většina moderních eliptických trenažérů podporuje technologii Bluetooth, díky které si můžete propojit trenažér s vaším chytrým zařízením. Na nich můžete používat řadu fitness aplikací, ať už na sledování údajů, dodržování podrobného tréninkového plánu nebo na virtuální trénink.
