Kardio trénink

Běžecké pásy

Klasickým fitness trenažérem jsou běžecké pásy a zná je asi každý.

Používají se s cílem zvýšení kondice, spalování tuků a posílení kardiovaskulárního systému.

Mají široký záběr tréninkových aktivit - od chůze, přes jogging až po sprinty, a hodí se tak pro začátečníky i pokročilé.

Jejich výhodou oproti klasickému běhu venku je tlumení dopadové desky, které snižuje zátěžování kloubů. Dále je to nastavování rychlosti a sklonu, které vám umožní navyšovat obtížnost tréninky s tím, jak roste vaše kondice. A v neposlední řadě nezávislost na počasí a dalších externích podmínkách.

Kromě výše zmíněných vlastností nabízí pokročilejší pásy také měření tepové frekvence, Bluetooth pro připojení telefonu/tabletu, možnost sledovat vaše oblíbené pořady nebo virtuální trénink.

Přečtěte si více o běžeckých pásech:

• Proč koupit běžecký pás?
• Jak vybrat běžecký pás?

Eliptické trenažéry

Eliptické trenažéry jsou skvělou volbou pro všechny, bez ohledu na vaši kondici nebo schopnosti. Jejich eliptický pohyb je vzdáleně podobný běhu na lyžích - zapojujete nohy a ruce, tak procvičíte téměř celé tělo.

Oproti běžeckému pásu je daleko šetrnější na klouby a záda. Je také bez vibrací a téměř bez hluku, takže je ideální do bytu.

Eliptický trenažér je ideální pro začátečníky, protože nevyžaduje tolik koordinace, jako například běžecké pásy nebo veslovací trenažéry.

Hodí se i pro osoby, které mají problémy s klouby, jako je artritida, nebo zotavujících se po zranění.

Rotopedy

Rotopedy jsou velmi oblíbené zejména díky jejich příznivé ceně.

Ze všech trenažérů jsou nejlevnější, ale pro náročnější uživatele pravděpodobně nebude stačit a sáhnou po cyklotrenažéru.

Veslovací trenažéry

Veslovací trenažéry simuluje záběry při veslování na lodi a je účinný stroj pro posilování dolní i horní části těla, zejména zádových svalů. Při tréninku zapojíte až 85% svalů.

Stejně jako elipticaly jsou šetrné ke kloubům.

Oproti ostatním trenažérům ve výrazně větší míře příspívají k budování svalové hmoty, a nabízí největší škálu možnosti využití.

Velká výhoda je možnost veslařský trenažér sklopit do vertikální polohy, takže zabírá minimum místa v pokoji.

Dělí podle brzdného systému na vzduchové, vodní nebo magnetické.

Cyklotrenažéry

Cyklotrenažéry simulují jízdu na kole a s oblibou se využívá i jako příprava cyklistů přímo na sezónu.

Důležité je neplést si je s cyklistickým trenažérem, který je jen rám/stojan, do kterého se vkládá klasické jízdní kolo.

Oproti rotopedu vynikají přesnějším nastavením zátěže, robustnější konstrukci a věrnější simulací jízdy na kole.

Je dobré zmínit, že většina cyklotrenažérů nemá volnoběh.

Steppery

Steppery kopírují pohyb při stoupání do schodů a zároveň snižují zátěž kloubů, která je spojena se skutečným stoupáním do schodů.

Ergometry

Ergometry jsou elektricky ovládané rotopedy, eliptické a veslovací trenažéry.

Většinou mají režim HRC (Heart Rate Control), který zvyšuje nebo snižuje zátěž tak, aby uživatel byl neustále v optimální zóně tepové frekvence a efektivně tak spaloval tuky.

Recumbenty

Recumbenty jsou podobné jako rotopedy, s tím rozdílem, že mají opěrku zad, která bývá doplněná madly po stranách, a cvičenec na nich má pohodlnější posed.

Mívají také jednodušší nástup, díky proluce mezi sedačkou a tělem stroje.

Tyto vlastnosti je předučují pro osoby se sníženou pohyblivostí, špatnou stabilitou nebo problémy při dlouhém sezení. Využívají se také jako rekonvalescenční pomůcka při problémech s klouby, chodidly atd.