intervalový trénink
Intervalový trénink střídá úseky vyššího úsilí s lehčími úseky nebo odpočinkem. Místo stejného tempa po celou dobu tak cvičení rozdělíte na přehledné části.
Intervaly lze využít při chůzi, běhu, šlapání i veslování. Intenzitu měníte například rychlostí, odporem nebo sklonem podle možností stroje.
Zobrazit více: intervalový trénink
Intervaly nemusí být sprint na maximum
Náročnost závisí na délce pracovních úseků, míře úsilí i délce zotavení. HIIT je intenzivní podoba intervalového tréninku; není označením každého střídání tempa.
Co vám to přinese
- Zpestří pravidelný trénink.
- Časové bloky usnadní plánování změn tempa.
Co si ověřit
- Zda program mění zátěž automaticky, nebo vás jen vede.
- Možnost upravit délku úseků a náročnost.
Častá otázka
Musím se v každém intervalu úplně vyčerpat?
Ne. Zvolte náročnost podle své kondice a zkušeností. I mírné střídání svižnějšího a volnějšího tempa je intervalové uspořádání.
🎯 Odborný tip
Nejprve se seznamte s ovládáním stroje. Začněte mírnými změnami a ponechte si dost času na úvodní rozjetí i závěrečné zvolnění.