Běžecké pásy jsou spolu s cyklotrenažéry a eliptickými trenažéry jedněmi z nejoblíbenějších fitness trenažérů, pořizovaných za účelem hubnutí a zlepšení kondice.

V tomto článku zjistíte, jaké jsou hlavní důvody, proč si lidé pořizují běžecké pásy do domácnosti. Pak už bude na vás posoudit, zda je to pro vás správná volba.

Nejčastější důvody, proč si pořídit běžecký pás

1. Snížení hmotnosti a zlepšení kondice

Běžecké pásy pomohly nespočetně lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí a kondice a mohou pomoci i vám.

Chůze, jogging a běh na běžeckém pásu vám pomohou spálit spoustu přebytečných kalorií a mohou zlepšit sílu a zdraví vašeho srdce a plic. Jsou skvělé také pro zvýšení tepové frekvence do zón nejvhodnější pro hubnutí a kondici (aerobní a anaerobní cvičení).

2. Mohou vám pomoci zabránit příliš tvrdému tréninku

Jednou z nejčastějších chyb, kterých se lidé dopouštějí, když začínají cvičit, je příliš rychlá chůze nebo běh.

Příliš tvrdý trénink v začátcích může vést ke zraněním a může vás přimět k tomu, abyste s ním skončili, protože máte pocit, že je příliš náročný a nestojí za všechnu námahu.

Běžecké pásy vám pomohou regulovat rychlost běhu a tím vám pomohou vyhnout se této časté cvičební chybě.

Některé běžecké pásy jsou dokonce natolik sofistikované, že na základě sledování vaší tepové frekvence upravují rychlost chůze.

Skvělý způsob, jak se ujistit, že trénujete vždy ve správné zóně tepové frekvence!

3. Se zlepšující se kondicí můžete zvyšovat zátěž

Jakmile si vybudujete základní kondici, tak díky možnost nastavení rychlosti běhu po velmi malých stupních můžete přejít na tréninky se stále stupňující se intenzitou.

Nastavení rychlostí také umožňuje cvičit HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). U pásů s lepší výbavou bývá jako jeden z tréninkových programů v konzoli.

4. Můžete je používat kdykoli

Jednou z největších výhod běžeckého pásu je, že můžete cvičit kdykoli chcete. Ve dne i v noci, v horku i v chladu, když svítí slunce i v dešti.

Mnozí z nás dnes vedou hektický život a je pro ně těžké vměstnat cvičení do nabitého rozvrhu. Může vám pomoci možnost cvičit, kdy chcete a jak dlouho chcete.

Když máte pás doma, ušetříte čas strávený na cestě a nemusíte se přizpůsobovat otevírací době posilovny.

5. Využijete svůj čas na maximum

Během cvičení se budete moci věnovat jiným činostem, například sledování televize nebo poslechu hudby a rychleji vám to uteče.

Některé běžecké pásy mají v konzoli zabudovanou obrazovku.

6. Cvičit na něm může celá rodina

Jednou ze skvělých věcí na domácím běžeckém pásu je, že ho může používat celá rodina, aby zhubla a zlepšila si kondici.

Některé pásy mají možnost uložit si nastavení pro každého uživatele zvlášt.

Výzkumy ukazují, že pokud má celá rodina podobné cíle a je odhodlána hubnout společně, je větší pravděpodobnost, že každý člen rodiny uspěje.

7. Můžete ušetřit peníze

Pořízení jakéhokoliv trenažéru může ve finále vyjít levněji než placení vstupů do posilovny, obzvlášt pokud chce cvičit více osob v rodině.

Poplatky za tělocvičnu mohou být drahé a pro některé z nás může být lepší tyto peníze investovat do kvalitního běžeckého pásu, který nám bude dobře sloužit po mnoho let.

Na naše běžecké pásy poskytujeme prodlouženou záruku (5 let motor, 7 let rám), takže vám vydrží mnoho let cvičení.

8. Mohou simulovat chůzi/běh do kopce

Kromě možnosti upravit intenzitu tréninku nastavením rychlosti, má téměř každý pás možnost nastavení sklonu.

To znamená, že stisknutím tlačítka můžete simulovat chůzi nebo běh do kopce, což pomáhá zvyšovat tepovou frekvenci a samozřejmě spalovat více kalorií za každou minutu cvičení.

Pokud chcete mít rozmanitou trasu, můžete simulovat zvlněný terén, se kterým byste se setkali při běhu venku. Sofistikovanější pásy vám sklon nastavují automaticky podle tréninkového programu nebo virtuální trasy.

9. Cvičení v soukromí

Ne každému je příjemné cvičit na veřejnosti, o to spíš, pokud zrovna začínají.

Domácí posilovna vám umožní cvičit v soukromí vašeho domova, takže se nebudete muset stydět cvičit vlastním tempem.

Závěrem

Běžecký pás je jedním z nejoblíbenějších fitness trenažérů, pro hubnutí a zlepšení fyzické kondice.

Teď už znáte jejich hlavní výhody, tak si můžete prohlédnout naši nabídku.

Chcete zhubnout cvičením a zlepšit fyzickou kondici? HIIT nejenže efektivněji využívá váš čas, ale také rychleji spaluje tuky.

Podle studie zveřejněné v časopice British Journal of Sports Medicine je vysoce intenzivní intervalový trénink, jako je například sprintový běh, při hubnutí účinnější než souvislé mírné cvičení, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole.

Co je to HIIT?

HIIT (anglicky high-intensity interval training) je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink. Jde o druh cvičení, při kterém se střídá vysokozátěžové cvičení (intervaly) s nízkozátěžovým cvičením nebo s úplným odpočinkem. Například být sprint a chůze.

Mezi hlavní lákadla patří rychlejší získání kondice a získání stejných benefitů jako při běžném kardiu dvojnásobného trvání.

Není striktě definované, které aktivity jsou nebo nejsou HIIT. Můžete si tak vybrat, co vám bude nejlépe vyhovovat. Nejčastější bývá běh, jízda na kola, plavání, skákání přes švihadlo nebo posilování s vlastní vahou.

Jak to funguje?

Pokud chcete zlepšit fyzickou kondici, bez pohybu to nepůjde. Jedna možnost je [[silový trénink]], ale ten se využívá spíše k budování svalové hmoty a zatraktivnění postavy. Pak je tady klasické kardio a HIIT, které si porovnáme.

Tepová frekvence

Když se řekne kardio, většinu lidí napadne aerobní cvičení. Tempo je pořád stejné, intenzita nízká až střední a tepová frekvence mezi 50-70% z maxima. Tuto hranici poznáte i bez měření. Měli byste být zadýchaní, ale pořád být schopni mluvit.

U HIIT je po zahřátí cílem dostat se na 80-90% maximální tepové frekvence.

Doba trvání

Další rozdíl je, že aerobní cvičení začíná být efektivní až po 30 minutách (záleží na pohlaví, věku, hmotnosti a výšce) a čím déle cvičíte, tím více tuku pálíte.

HIIT trvá 10-30 minut, nejběžnější je 20 minut.

Tuky

Spalování tuků bývá nejčastější motivací ke cvičení. Jak si vede HIIT v porovnání s klasickým kardiem? Tím se zabývala tato metastudie, která analyzovala všechny předešlé studie.

Analyzované studie trvaly většinou 12 týdnů se třemi tréninky týdně. V každé byly dvě skupiny:

1. Klasické kardio (průměrně 38 minut na trénink)
2. Vysoce intervalový trénink (průměrně 23 minut na trénink)

První skupina měla během sledovaného období v průměru o 28,5% vyšší úbytek tukové tkáně.

Zásadní výhodou je, že tělo pálí tuky i po tréninku, díky EPOC efektu. Jakmile dokončíte trénink, tělo spotřebovává více kyslíku, a využívá k tomu cca o 10% více kalorií než obvykle.

Výhody

1. Dokáže spálit velké množství kalorií v krátkém čase
2. Vaše rychlost metabolismu je vyšší ještě několik hodin po cvičení
3. Pomůže vám odbourat tuk
4. Můžete nabrat svaly
5. Může zlepšit spotřebu kyslíku
6. Může snížit srdeční frekvenci a krevní tlak
7. Může snížit hladinu v krvi
8. Zlepšuje aerobní a anaerobní výkonnost

Jakou aktivitu vybrat?

K dispozici máte rozmanitý výčet aktivit, které jsou vhodné pro HIIT.

Například:

• běhání
• jízda na kole, cyklotrenažéru nebo rotopedu
• plavání
• skákání přes švihadlo

V zásadě to ale může být cokoliv, při čem lze výrazně zrychlit a potom zpomalit rychlost/intenzitu.

Druhá možnost je cvičit s vlastní hmotností a zapojit tak velké svalové skupiny. Jde například o:

• angličáky
• dřepy
• kliky
• planky
• mountain climbers
• butt kicks
• výpady

A kdyby vám to bylo málo, můžete si to ztížit použitím kettlebelu nebo činky.