Kardio trénink

Běžecké pásy představují královskou disciplínu mezi kardio stroji. Jsou ideální pro každého, kdo chce efektivně pálit kalorie, budovat vytrvalost nebo trénovat na maraton z pohodlí domova.

Proč jsou tak oblíbené? Oproti venkovnímu běhu na tvrdém asfaltu disponují kvalitní běžecké pásy pokročilým systémem odpružení (např. systémem proměnlivé tuhosti), který dokáže snížit dopadovou zátěž na klouby až o 30 %. Nabízejí plnou kontrolu nad rychlostí i sklonem (někdy dokonce i simulaciju běhu z kopce), trénink tak roste s vaší kondicí a navíc jste zcela nezávislí na rozmary počasí.

Chcete se dozvědět víc? Přečtěte si naše články:

• Proč koupit běžecký pás?
• Jak vybrat běžecký pás?

Eliptické trenažéry (či eliptikaly) kombinují přirozený eliptický pohyb připomínající běh na lyžích se zapojením horní poloviny těla. Výsledkem je komplexní procvičení až 85 % svalů celého těla během jediného tréninku.

Absolutní šetrnost ke kloubům: Díky tomu, že chodidla neopouštějí nášlapy a pohyb je plynulý, nedochází k otřesům. Jsou proto zlatou volbou pro začátečníky, osoby s nadváhou, starší generaci nebo sportovce zotavující se po zranění. Navíc fungují téměř bezhlučně, takže o vás v bytě nikdo nebude vědět.

Klasické rotopedy představují léty prověřenou klasiku pro domácí trénink. Jsou cenově nejpřístupnější variantou, která skvěle poslouží pro udržení kondice, rozhýbání svalů u televize nebo při večerním relaxu.

Pro koho se hodí? Jsou skvělé pro méně náročné uživatele, seniory nebo jako doplňkový nástroj pro domácnost. Pokud však pokukujete po intenzivním sportovním tréninku, oceníte spíše robustnější cyklotrenažéry.

Veslovací trenažéry simulují reálný pohyb na vodní hladině a řadí se k nejefektivnějším komplexním strojům vůbec. Při správném záběru zapojíte nohy, střed těla (core) i zádové svaly najednou.

Maximální efektivita: Na rozdíl od běhu zde ve větší míře budujete i svalovou hmotu. Brzdné systémy se dělí na vzduchové, vodní (věrný zvuk vody) nebo tiché magnetické.

Chytrá úspora místa: Většinu moderních veslovacích trenažérů lze jednoduše sklopit do vertikální polohy, takže po cvičení nezabírají téměř žádné místo.

Cyklotrenažéry jsou navržené pro vášnivé cyklisty a milovníky indoorových tréninkových aplikací (jako je např. Zwift). Věrně simulují jízdu na venkovním silničním kole.

Rozdíl oproti rotopedu: Disponují těžkým setrvačníkem, extrémně pevnou konstrukcí pro silové šlapání ve stoje a možností detailního nastavení posedu. Pamatujte však, že většina cyklotrenažérů má pevný převod (nemají volnoběh – šlapete, dokud setrvačník nezastaví).

Steppery věrně kopírují náročnou chůzi do schodů, která patří k nejlepším způsobům na tvarování hýžďových svalů a stehen.

Šetrnost ke kolenům: Oproti skutečnému schodu do desátého patra trenažéry absorbují nárazy, takže efektivně pálíte kalorie bez nadměrného opotřebení kloubního aparátu.

Ergometry představují vyšší, elektronicky řízenou ligu trenažérů (může jít o rotoped, eliptikal i veslo). Zátěž se zde neřídí od oka, ale nastavuje se v přesných wattech.

Chytrý HRC režim: Většina ergometrů disponuje programem pro řízení tepové frekvence (Heart Rate Control). Stroj sám automaticky přitvrzuje nebo ubírá odpor tak, abyste se neustále drželi ve své optimální zóně pro spalování tuků či budování vytrvalosti.

Recumbenty (boli ležatá kola) vycházejí z klasických rotopedů, ale nabízejí ergonomické křeslo s pohodlnou opěrkou zad a bočními madly.

Pro maximální pohodlí a zdraví: Díky poloze těla zcela odpadá zatížení bederní páteře. Mají velmi snadný bezbariérový nástup a jsou perfektní volbou pro osoby se sníženou pohyblivostí, bolesti zad, nebo jako bezpečná rekonvalescenční pomůcka po úrazech.